الرئيسية
من طرف شهدود الإثنين أكتوبر 05, 2009 1:27 pmبسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
استعمل الصينيون منذ القدم اليوغا لتفريغ الشحنات النفسية وللتحكم في النفس فكان هذا نوع من الاسترخاء...وفي ديننا الحنيف الصلاة هي طريقة للاسترخاء في قيامها وركوعها وسجودها وملامسة الارض بجباهنا...ومما لا يخفى على أحد الفوائد الكبيرة للاسترخاء فهو يؤثر على الجسم والنفس في أن واحد.
من فوائد الاسترخاء
عندما يكون الانسان في حالة توتر وانفعال فإن الاكسجين يقل تدفقه الى العضوين الحيويين القلب والمخ فالاسترخاء يساعد على وصول الكمية المناسبة من الاكسجين الى المخ والقلب.
يساعد في استرخاء العضلات وينظم ذبذبات المخ وخفقان القلب له دور علاجي في حالات القولون العصبي والصداع النصفي....
له فوائد كبيرة من الناحية النفسية في تخفيف القلق والتوتر والحد من تأثير الضغوط النفسية.
وكذا زيادة الثقة في النفس والمساهمة في اكتساب فن التأمل.
أنواع الاسترخاء
1/ الاسترخاء العضلي 2/ استرخاء التنفس العميق الذي هو محور موضوعنا اليوم
نقاط مهمة قبل القيام باسترخاء التنفس العميق
1- الاسترخاء هو عملية بسيطة لكن مفعولها كبير بشرط ان نعتقد ونضع الثقة فيه وفي امكانية ان ينفعنا.
2- الاسترخاء يتطلب ان يكون الجسم في حالة طبيعية يعني لا نقوم بالاسترخاء بعد الاستيقاض من النوم مباشرة أو عندما نريد أن ننام كما لا نقوم به بعد الاكل أو في حالة الجوع
خطوات استرخاء التنفس العميق
1- اختيار مكان هادئ
3- امكانية الاستلقاء او الجلوس في كرسي مريح
3- غلق العينين مع استحضار في الذهن مشهد تفضله كانك امام البحر او في الجبل...
4- اخذ نفس عميق بالأنف وبهدوء وتتخيل نقاء الهواء الذي تدخله الى رئتيك.
5- تحبس النفس لمدة 10 ثواني وتتخيل أن هذا الهواء النقي يقوم بغسل صدرك من التوترات والمشاكل والضغوط.
6- إخراج هذا النفس من الفم وبهدوء وتتخيل خروج مادة سوداء من صدرك.
7- نكرر هذا 3 مرات
8- في المرة الرابعةنأخذ نفس من الانف ثم نخرجه مباشرة من الانف كذلك
9- نكرر هذا مرتين فقط.
10- يعني وحدة واحدة = 3 أخذ نفس من الانف وحبسه في الصدر ثم اخراجه من الفم + 2 مرتين اخذ نفس من الانف واخراجه مباشرة من الانف.
11- نكرر هذه الوحدة لمدة 10 دقائق الى 20 دقيقة
12- يستحسن استعمال منبه يدلنا على انتهاء الوقت لكي لا نجبر على فتح أعيننا في كل وقت لمعرفة كم تبقى من الوقت.
ملاحظة:
- يمكن أن نحس ببعض الدوران والدوخة خاصة المدخنين فلا نقلق من ذلك ولنا أن نتوقف أو نكمل العملية حتى نتعود عليها .
- الاسترخاء يكون فعال بمدى التدريب عليه وممارسته الدورية...عندما نكون مبتدئين يجب القيام به في مكان هادئ لكي لا يتشتت ذهننا ونضمن الانفصال عن العالم الخرجي والعيش في العالم الذي صنعناه في مخيلتنا, لكن عندما نصبح محترفين يمكن القيام به في السيارة او في الباص ونحن ذاهبون الى العمل....
- في المرحلة الاولى يمكن القيام بالاسترخاء حتى 3 مرات في اليوم لمدة حوالي شهر وعندما نتدرب عليه جيدا يمكن القيام به مرة في الاسبوع أو كلما احسسنا بالتوتر مثلا عند الذهاب الى الامتحان
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
استعمل الصينيون منذ القدم اليوغا لتفريغ الشحنات النفسية وللتحكم في النفس فكان هذا نوع من الاسترخاء...وفي ديننا الحنيف الصلاة هي طريقة للاسترخاء في قيامها وركوعها وسجودها وملامسة الارض بجباهنا...ومما لا يخفى على أحد الفوائد الكبيرة للاسترخاء فهو يؤثر على الجسم والنفس في أن واحد.
من فوائد الاسترخاء
عندما يكون الانسان في حالة توتر وانفعال فإن الاكسجين يقل تدفقه الى العضوين الحيويين القلب والمخ فالاسترخاء يساعد على وصول الكمية المناسبة من الاكسجين الى المخ والقلب.
يساعد في استرخاء العضلات وينظم ذبذبات المخ وخفقان القلب له دور علاجي في حالات القولون العصبي والصداع النصفي....
له فوائد كبيرة من الناحية النفسية في تخفيف القلق والتوتر والحد من تأثير الضغوط النفسية.
وكذا زيادة الثقة في النفس والمساهمة في اكتساب فن التأمل.
أنواع الاسترخاء
1/ الاسترخاء العضلي 2/ استرخاء التنفس العميق الذي هو محور موضوعنا اليوم
نقاط مهمة قبل القيام باسترخاء التنفس العميق
1- الاسترخاء هو عملية بسيطة لكن مفعولها كبير بشرط ان نعتقد ونضع الثقة فيه وفي امكانية ان ينفعنا.
2- الاسترخاء يتطلب ان يكون الجسم في حالة طبيعية يعني لا نقوم بالاسترخاء بعد الاستيقاض من النوم مباشرة أو عندما نريد أن ننام كما لا نقوم به بعد الاكل أو في حالة الجوع
خطوات استرخاء التنفس العميق
1- اختيار مكان هادئ
3- امكانية الاستلقاء او الجلوس في كرسي مريح
3- غلق العينين مع استحضار في الذهن مشهد تفضله كانك امام البحر او في الجبل...
4- اخذ نفس عميق بالأنف وبهدوء وتتخيل نقاء الهواء الذي تدخله الى رئتيك.
5- تحبس النفس لمدة 10 ثواني وتتخيل أن هذا الهواء النقي يقوم بغسل صدرك من التوترات والمشاكل والضغوط.
6- إخراج هذا النفس من الفم وبهدوء وتتخيل خروج مادة سوداء من صدرك.
7- نكرر هذا 3 مرات
8- في المرة الرابعةنأخذ نفس من الانف ثم نخرجه مباشرة من الانف كذلك
9- نكرر هذا مرتين فقط.
10- يعني وحدة واحدة = 3 أخذ نفس من الانف وحبسه في الصدر ثم اخراجه من الفم + 2 مرتين اخذ نفس من الانف واخراجه مباشرة من الانف.
11- نكرر هذه الوحدة لمدة 10 دقائق الى 20 دقيقة
12- يستحسن استعمال منبه يدلنا على انتهاء الوقت لكي لا نجبر على فتح أعيننا في كل وقت لمعرفة كم تبقى من الوقت.
ملاحظة:
- يمكن أن نحس ببعض الدوران والدوخة خاصة المدخنين فلا نقلق من ذلك ولنا أن نتوقف أو نكمل العملية حتى نتعود عليها .
- الاسترخاء يكون فعال بمدى التدريب عليه وممارسته الدورية...عندما نكون مبتدئين يجب القيام به في مكان هادئ لكي لا يتشتت ذهننا ونضمن الانفصال عن العالم الخرجي والعيش في العالم الذي صنعناه في مخيلتنا, لكن عندما نصبح محترفين يمكن القيام به في السيارة او في الباص ونحن ذاهبون الى العمل....
- في المرحلة الاولى يمكن القيام بالاسترخاء حتى 3 مرات في اليوم لمدة حوالي شهر وعندما نتدرب عليه جيدا يمكن القيام به مرة في الاسبوع أو كلما احسسنا بالتوتر مثلا عند الذهاب الى الامتحان
